21/02/2025 01:23

QUY TẮC BÀN TAY. GIẢM CÂN DỄ HƠN, KHÔNG CẦN DÙNG APP

Quy tắc bàn tay

Với quy tắc xác định khẩu phần ăn bằng bàn tay, bạn sẽ không còn phải phụ thuộc quá nhiều vào việc cân đo, đong đếm hay tính toán trên app calo nữa. Thay vào đó, tất cả những gì bạn cần làm chỉ là: Nằm lòng quy tắc này và tận dụng tối đa lợi ích của 2 bàn tay. Hãy xem cách nó hoạt động:

Xác định lượng protein

Đối với thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, bơ sữa hoặc đậu... hãy sử dụng khẩu phần cỡ lòng bàn tay.

Đối với nam giới, Be khuyên bạn nên ăn 02 phần cỡ lòng bàn tay mỗi bữa.

Đối với phụ nữ, Be khuyên bạn nên ăn 01 phần cỡ lòng bàn tay mỗi bữa.

*Lưu ý: một phần có kích thước bằng lòng bàn tay có cùng độ dày và đường kính với lòng bàn tay của bạn.

Xác định lượng rau củ

Đối với các loại rau như bông cải xanh, rau bina, salad, cà rốt... hãy dùng khẩu phần cỡ nắm tay.

Đối với nam giới, Be khuyên bạn nên ăn 02 phần rau cỡ nắm tay mỗi bữa.

Đối với phụ nữ, Be khuyên bạn nên ăn 01 phần rau cỡ nắm tay mỗi bữa.

*Lưu ý: một phần có kích thước bằng lòng bàn tay có cùng độ dày và đường kính với lòng bàn tay của bạn.

Xác định lượng carb

Đối với thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, tinh bột hoặc trái cây... hãy sử dụng khum bàn tay để xác định khẩu phần.

Đối với nam giới, Be khuyên bạn nên ăn 02 phần carb cỡ khum bàn tay mỗi bữa.

Đối với phụ nữ, Be khuyên bạn nên ăn 01 phần carb cỡ khum bàn tay mỗi bữa.

Xác định lượng chất béo tốt

Đối với thực phẩm giàu chất béo như dầu, bơ, bơ hạt, quả hạch/hạt... hãy sử dụng toàn bộ ngón tay cái để xác định khẩu phần.

Đối với nam giới, Be khuyến nghị 02 phần chất béo cỡ ngón tay cái trong các bữa.

Đối với phụ nữ, Be khuyến nghị 01 phần chất béo cỡ ngón tay cái trong các bữa.

Áp dụng lên kế hoạch giảm cân cùng Be Fresco VN

Trường hợp 1: Giảm cân bằng quy tắc bàn tay, không thực hiện đếm calo.

Theo dõi cân nặng và điều chỉnh khẩu phần ăn để cải thiện kết quả

Trường hợp 2: Kết hợp quy tắc bàn tay với lượng calo cần nạp để giảm cân.

Nếu bạn cần hướng dẫn để biết được số lượng ăn thích hợp hãy để lại bình luận về thông tin của mình (Tuổi, chiều cao, cân nặng, số lần tập luyện của bạn trong tuần, số bữa bạn muốn ăn trong ngày) ngay dưới bài viết. Be sẽ tính toán giúp bạn.

Ví dụ: Be cần nạp 1373 calo/ngày, tỉ lệ macro Be chọn là 30% protein - 35% carb - 35% Fat.

Đây là cách Be lên kế hoạch ăn uống theo quy tắc bàn tay để nạp đủ calo

Với lượng khẩu phần này, calo giảm cân Be nạp hàng ngày trong khoảng 1300-1400 calo. Một ngày Be chia làm 04 bữa ăn (Sáng, trưa, trước tập và sau tập)

Thực phẩm trong chế độ ăn của Be.

Be đã tạo một bảng check list để dễ dàng quản lý việc thực hiện, . Bạn có thể ghi chú lại giống Be nha.

Điều này sẽ giúp bạn dễ nhớ, dễ thực hiện và dễ kiểm tra lại tiến trình

Link nội dung: https://pmil.edu.vn/avatar-nam-tay-a68361.html

Messages Timeline Exceptions Views2 Route Queries6 Models642 Livewire0 Mails Gate Session Request

7.4.3764ms41MBGET print-{id}.html

Booting (597ms)
Application (164ms)
1 x Booting (78.13%)
597.05ms
1 x Application (21.48%)
164.12ms

2 templates were rendered

article.print (Themes/TinhTe/views/article/print.blade.php)1blade
Params
0
article
layouts.print (Themes/TinhTe/views/layouts/print.blade.php)4blade
Params
0
__env
1
app
2
errors
3
article

Params
0	`article`

Params
0	`__env`
1	`app`
2	`errors`
3	`article`

uri: GET print-{id}.html
middleware: web
controller: Themes\TinhTe\Http\Controllers\WebBlogController@print
namespace: Themes\TinhTe\Http\Controllers
prefix
where
as: article.print
file: Themes/TinhTe/Http/Controllers/WebBlogController.php:1155-1176

6 statements were executed, 4 of which were duplicated, 2 unique20.23ms

select * from `blog` where `status` = 'published' and `blog`.`id` = '68361' and `blog`.`deleted_at` is null limit 1

1.75ms/Themes/TinhTe/Http/Controllers/WebBlogController.php:1162pmil_edu_vn

Metadata
Bindings	0. published 1. 68361
Backtrace	17. /Themes/TinhTe/Http/Controllers/WebBlogController.php:1162 18. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:391 19. /Themes/TinhTe/Http/Controllers/WebBlogController.php:1163 20. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54 21. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:45

select * from `blog_category` where `blog_category`.`id` in (373)

760μs/Themes/TinhTe/Http/Controllers/WebBlogController.php:1162pmil_edu_vn

Metadata
Backtrace	22. /Themes/TinhTe/Http/Controllers/WebBlogController.php:1162 23. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Cache/Repository.php:391 24. /Themes/TinhTe/Http/Controllers/WebBlogController.php:1163 25. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54 26. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:45

select * from `settings` where `settings`.`deleted_at` is null

6.16ms/Modules/System/Entities/Setting.php:57pmil_edu_vn

Metadata
Backtrace	17. /Modules/System/Entities/Setting.php:57 18. /Modules/System/Entities/Setting.php:65 19. /Modules/Blog/Helpers/Common.php:13 21. /Themes/TinhTe/Http/Controllers/WebBlogController.php:1173 22. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54

select * from `settings` where `settings`.`deleted_at` is null

2.85ms/Modules/System/Entities/Setting.php:57pmil_edu_vn

Metadata
Backtrace	17. /Modules/System/Entities/Setting.php:57 18. /Modules/System/Entities/Setting.php:65 19. view::5c4601da5855a6044245aaa98717be5be67e8a8d:4 21. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:108 22. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58

select * from `settings` where `settings`.`deleted_at` is null

6.22ms/Modules/System/Entities/Setting.php:57pmil_edu_vn

Metadata
Backtrace	17. /Modules/System/Entities/Setting.php:57 18. /Modules/System/Entities/Setting.php:65 19. view::5c4601da5855a6044245aaa98717be5be67e8a8d:4 21. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:108 22. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58

select * from `settings` where `settings`.`deleted_at` is null

2.49ms/Modules/System/Entities/Setting.php:57pmil_edu_vn

Metadata
Backtrace	17. /Modules/System/Entities/Setting.php:57 18. /Modules/System/Entities/Setting.php:65 19. view::5c4601da5855a6044245aaa98717be5be67e8a8d:4 21. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:108 22. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58

Modules\System\Entities\Setting: 640
Modules\Blog\Entities\BlogCategory: 1
Modules\Blog\Entities\Blog: 1

_token: SuF0sWGAzmPKFXboEl8TWrIT6TQgQdQ0OUN1Xt0x
_previous: array:1 [ "url" => "http://pmil.edu.vn/print-68361.html" ]
_flash: array:2 [ "old" => [] "new" => [] ]
PHPDEBUGBAR_STACK_DATA: []

telescope

View in Telescope

path_info

/print-68361.html

status_code

status_text

format

html

content_type

text/html; charset=UTF-8

request_query

[]

request_request

[]

request_headers

  0 of 0   
array:19 [▼
  "priority" => array:1 [▶
    0 => "u=0, i"
  ]
  "accept-encoding" => array:1 [▶
    0 => "gzip, deflate, br, zstd"
  ]
  "sec-fetch-dest" => array:1 [▶
    0 => "document"
  ]
  "sec-fetch-user" => array:1 [▶
    0 => "?1"
  ]
  "sec-fetch-mode" => array:1 [▶
    0 => "navigate"
  ]
  "sec-fetch-site" => array:1 [▶
    0 => "none"
  ]
  "accept" => array:1 [▶
    0 => "text/html,application/xhtml+xml,application/xml;q=0.9,image/avif,image/webp,image/apng,*/*;q=0.8,application/signed-exchange;v=b3;q=0.7"
  ]
  "user-agent" => array:1 [▶
    0 => "Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)"
  ]
  "upgrade-insecure-requests" => array:1 [▶
    0 => "1"
  ]
  "sec-ch-ua-platform" => array:1 [▶
    0 => ""Windows""
  ]
  "sec-ch-ua-mobile" => array:1 [▶
    0 => "?0"
  ]
  "sec-ch-ua" => array:1 [▶
    0 => ""HeadlessChrome";v="129", "Not=A?Brand";v="8", "Chromium";v="129""
  ]
  "cache-control" => array:1 [▶
    0 => "no-cache"
  ]
  "pragma" => array:1 [▶
    0 => "no-cache"
  ]
  "connection" => array:1 [▶
    0 => "Upgrade"
  ]
  "x-forwarded-proto" => array:1 [▶
    0 => "https"
  ]
  "host" => array:1 [▶
    0 => "pmil.edu.vn"
  ]
  "content-length" => array:1 [▶
    0 => ""
  ]
  "content-type" => array:1 [▶
    0 => ""
  ]
]

request_server

  0 of 0   
array:43 [▼
  "USER" => "www-data"
  "HOME" => "/var/www"
  "HTTP_PRIORITY" => "u=0, i"
  "HTTP_ACCEPT_ENCODING" => "gzip, deflate, br, zstd"
  "HTTP_SEC_FETCH_DEST" => "document"
  "HTTP_SEC_FETCH_USER" => "?1"
  "HTTP_SEC_FETCH_MODE" => "navigate"
  "HTTP_SEC_FETCH_SITE" => "none"
  "HTTP_ACCEPT" => "text/html,application/xhtml+xml,application/xml;q=0.9,image/avif,image/webp,image/apng,*/*;q=0.8,application/signed-exchange;v=b3;q=0.7"
  "HTTP_USER_AGENT" => "Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)"
  "HTTP_UPGRADE_INSECURE_REQUESTS" => "1"
  "HTTP_SEC_CH_UA_PLATFORM" => ""Windows""
  "HTTP_SEC_CH_UA_MOBILE" => "?0"
  "HTTP_SEC_CH_UA" => ""HeadlessChrome";v="129", "Not=A?Brand";v="8", "Chromium";v="129""
  "HTTP_CACHE_CONTROL" => "no-cache"
  "HTTP_PRAGMA" => "no-cache"
  "HTTP_CONNECTION" => "Upgrade"
  "HTTP_X_FORWARDED_PROTO" => "https"
  "HTTP_HOST" => "pmil.edu.vn"
  "REDIRECT_STATUS" => "200"
  "SERVER_NAME" => "pmil.edu.vn"
  "SERVER_PORT" => "80"
  "SERVER_ADDR" => "10.2.40.243"
  "REMOTE_PORT" => "42050"
  "REMOTE_ADDR" => "10.2.40.250"
  "SERVER_SOFTWARE" => "nginx/1.18.0"
  "GATEWAY_INTERFACE" => "CGI/1.1"
  "REQUEST_SCHEME" => "http"
  "SERVER_PROTOCOL" => "HTTP/1.1"
  "DOCUMENT_ROOT" => "/var/www/html/pmil.edu.vn/public"
  "DOCUMENT_URI" => "/index.php"
  "REQUEST_URI" => "/print-68361.html"
  "SCRIPT_NAME" => "/index.php"
  "CONTENT_LENGTH" => ""
  "CONTENT_TYPE" => ""
  "REQUEST_METHOD" => "GET"
  "QUERY_STRING" => ""
  "SCRIPT_FILENAME" => "/var/www/html/pmil.edu.vn/public/index.php"
  "PATH_INFO" => ""
  "FCGI_ROLE" => "RESPONDER"
  "PHP_SELF" => "/index.php"
  "REQUEST_TIME_FLOAT" => 1744617614.6076
  "REQUEST_TIME" => 1744617614
]

request_cookies

[]

response_headers

  0 of 0   
array:5 [▼
  "content-type" => array:1 [▶
    0 => "text/html; charset=UTF-8"
  ]
  "cache-control" => array:1 [▶
    0 => "no-cache, private"
  ]
  "date" => array:1 [▶
    0 => "Mon, 14 Apr 2025 08:00:15 GMT"
  ]
  "set-cookie" => array:1 [▶
    0 => "pmileduvn_session=eyJpdiI6IlZyTUVjTDJDL0JoTUE2MCtQUlowU0E9PSIsInZhbHVlIjoiQklkeXNEbUlLMnBZZWdQUWd6WVJxTzdBc1dNWnJXVkVGcTlrbEhwcStmY2I0azVxbFFxL1pDbDgyaXRsUFZjZ1F1MEhVWEtoMDQ0bmY4U2RXQWxmckFUOFFzemhzN2J1ZkI0K3Q1S3p3eFFIUjh1UE9FbGNDSkV0WmZCZHlhZ24iLCJtYWMiOiI4MGMzYzhhNzkzMjY1MjM1ZDQ2ZDk4ZTBiYzdjMTcxNzU2NWZmM2ViZWY3ZjZlMjYxNWZjYmRjMTQ3MDgzMTRhIiwidGFnIjoiIn0%3D; expires=Mon, 14-Apr-2025 10:00:15 GMT; Max-Age=7200; path=/; httponly; samesite=lax ◀pmileduvn_session=eyJpdiI6IlZyTUVjTDJDL0JoTUE2MCtQUlowU0E9PSIsInZhbHVlIjoiQklkeXNEbUlLMnBZZWdQUWd6WVJxTzdBc1dNWnJXVkVGcTlrbEhwcStmY2I0azVxbFFxL1pDbDgyaXRsUFZjZ1 ▶"
  ]
  "Set-Cookie" => array:1 [▶
    0 => "pmileduvn_session=eyJpdiI6IlZyTUVjTDJDL0JoTUE2MCtQUlowU0E9PSIsInZhbHVlIjoiQklkeXNEbUlLMnBZZWdQUWd6WVJxTzdBc1dNWnJXVkVGcTlrbEhwcStmY2I0azVxbFFxL1pDbDgyaXRsUFZjZ1F1MEhVWEtoMDQ0bmY4U2RXQWxmckFUOFFzemhzN2J1ZkI0K3Q1S3p3eFFIUjh1UE9FbGNDSkV0WmZCZHlhZ24iLCJtYWMiOiI4MGMzYzhhNzkzMjY1MjM1ZDQ2ZDk4ZTBiYzdjMTcxNzU2NWZmM2ViZWY3ZjZlMjYxNWZjYmRjMTQ3MDgzMTRhIiwidGFnIjoiIn0%3D; expires=Mon, 14-Apr-2025 10:00:15 GMT; path=/; httponly ◀pmileduvn_session=eyJpdiI6IlZyTUVjTDJDL0JoTUE2MCtQUlowU0E9PSIsInZhbHVlIjoiQklkeXNEbUlLMnBZZWdQUWd6WVJxTzdBc1dNWnJXVkVGcTlrbEhwcStmY2I0azVxbFFxL1pDbDgyaXRsUFZjZ1 ▶"
  ]
]

session_attributes

  0 of 0   
array:4 [▼
  "_token" => "SuF0sWGAzmPKFXboEl8TWrIT6TQgQdQ0OUN1Xt0x"
  "_previous" => array:1 [▶
    "url" => "http://pmil.edu.vn/print-68361.html"
  ]
  "_flash" => array:2 [▶
    "old" => []
    "new" => []
  ]
  "PHPDEBUGBAR_STACK_DATA" => []
]

1 x Booting (78.13%)	597.05ms
1 x Application (21.48%)	164.12ms