Sức khỏe sẽ thay đổi thế nào khi bạn đi bộ nhanh 2km mỗi ngày?

Đi bộ nhanh là một hình thức tập thể dục dễ tiếp cận, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc duy trì thói quen đi bộ 2km mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể, nhưng cần chú ý đến kỹ thuật và nhận thức về các rủi ro tiềm ẩn.

Tiến sĩ Surender Pal Singh, Trưởng khoa Vật lý trị liệu tại Bệnh viện CK Birla, Delhi, nhấn mạnh rằng đi bộ nhanh thường xuyên là một công cụ mạnh mẽ để thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

Lợi ích đi bộ nhanh 2km mỗi ngày

Theo Indian Express, bác sĩ chỉ ra những tác dụng đáng ngạc nhiên đến cơ thể khi bạn đi bộ nhanh hàng ngày:

- Tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp: Đi bộ nhanh giúp tăng cường chức năng tim và phổi, cải thiện hoạt động tim phổi và tăng sức bền.

- Điều hòa huyết áp: Thói quen này hỗ trợ hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

- Tăng cường linh hoạt của khớp: Đi bộ giúp bôi trơn các khớp, thúc đẩy tính linh hoạt và giảm cứng khớp.

- Kiểm soát bệnh tiểu đường: Đi bộ nhanh giúp kiểm soát lượng đường trong máu, có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường.

- Kiểm soát cân nặng: Hoạt động này đốt cháy calo, góp phần giảm cân hoặc duy trì cân nặng lành mạnh. Tiến sĩ Singh đề xuất tuân theo hướng dẫn quốc tế là đi bộ nhanh 20 đến 30 phút, năm lần một tuần, để duy trì sức khỏe tốt và tận dụng các lợi ích của bài tập.

Những nhược điểm tiềm ẩn của đi bộ nhanh

Mặc dù đi bộ nhanh mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng có những rủi ro tiềm ẩn nếu không thực hiện đúng cách. Tiến sĩ Singh cảnh báo:

Nguy cơ gắng sức quá mức

Việc ép bản thân quá sức có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi, dẫn đến cáu kỉnh và thậm chí gây ra tình trạng giảm cân ngoài ý muốn ở những người không cần giảm cân.

Thiếu hụt chất dinh dưỡng

Nếu không có chế độ ăn uống cân bằng để bổ sung cho thói quen tập thể dục của bạn, tình trạng mệt mỏi có thể xảy ra do lượng chất dinh dưỡng không đủ.

Sai kỹ thuật và chấn thương

Đi bộ trên bề mặt không bằng phẳng hoặc đi giày không phù hợp có thể dẫn đến đau cơ và khớp, cứng khớp và có khả năng bị thương.

Những sai lầm cần tránh khi đi bộ nhanh

Sai tư thế

Duy trì tư thế đúng bằng cách ngẩng cao đầu, thả lỏng vai và vận động cơ thể ổn định. Tránh cúi người hoặc nghiêng quá xa về phía trước.

Bỏ qua việc khởi động và hạ nhiệt

Bỏ qua các bước khởi động và thư giãn có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Dành vài phút khởi động trước khi bắt đầu và hạ nhiệt sau đó bằng các động tác giãn cơ nhẹ nhàng.

Vượt quá sức lực

Cố gắng đạt độ dài sải chân tự nhiên để tránh căng cơ và khớp. Bước đi thoải mái là chìa khóa để đi bộ nhanh hiệu quả.

Không nhất quán trong tập luyện

Để thu được lợi ích đầy đủ, tính nhất quán trong tập luyện là rất quan trọng. Đặt mục tiêu đi bộ nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần, chia thành các buổi có thể quản lý được.

Bỏ qua việc lựa chọn giày phù hợp

Đầu tư vào một đôi giày hỗ trợ và thoải mái sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương không đáng có. Giày không vừa vặn có thể gây khó chịu, phồng rộp hoặc thậm chí dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài ở chân.

Kết hợp đi bộ nhanh vào thói quen hàng ngày có thể là một bước chuyển đổi hướng tới lối sống lành mạnh hơn. Bằng cách lưu ý đến những lợi ích và tránh những sai lầm phổ biến, bạn có thể tận dụng tối đa hình thức tập thể dục thú vị và dễ tiếp cận này.

>> Đi bộ giúp đẩy lùi bệnh tật, kéo dài tuổi thọ nhưng 4 nhóm người này càng đi càng yếu