Tăng chiều cao tuổi 20 có khó không? Cách tăng chiều cao có thể bạn chưa biết

Sở hữu chiều cao lý tưởng để có thân hình như ý, thể lực khỏe mạnh là điều mong muốn của bất kỳ ai. Nhưng liệu tăng chiều cao tuổi 20 có còn khả thi? Bạn đừng quá lo lắng, nếu áp dụng các biện pháp phù hợp theo lời khuyên của bác sĩ, việc tăng thêm một vài cm sẽ không còn là mong ước quá khó để thực hiện.

Tại sao có thể tăng chiều cao tuổi 20?

Nhiều người thắc mắc có thể tăng chiều cao ở tuổi 20 hay thậm chí 25 tuổi còn tăng chiều cao được không? Thực ra, theo cơ chế sinh học, chiều cao của cơ thể chỉ phát triển đến một giai đoạn nhất định rồi ngừng lại.

Thông thường, trung bình chiều cao sẽ tăng liên tục từ trong bào thai đến 20 tuổi, sau độ tuổi này, phần sụn ở 2 đầu xương đã cốt hóa nên việc cao lên không diễn ra. Tuy nhiên đây không phải nguyên lý áp dụng chung cho tất cả mọi người. Bởi thực tế, mức tăng trưởng chiều cao ở mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào các yếu tố như di truyền, thói quen ăn uống, sinh hoạt.

Để biết chính xác khả năng tăng chiều cao, bạn cần thực hiện chụp X-quang xương chân. Nếu phim chụp cho thấy tấm tăng trưởng ở hai đầu xương chưa cốt hóa hoàn toàn, vẫn còn có khe hở mỏng chứng tỏ xương vẫn có thể dài ra để tăng chiều cao. Khi đó, nếu bạn áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường tập luyện thể thao, ngủ nghỉ điều độ, hormone tăng trưởng vẫn có thể được kích thích.

Tùy theo thể trạng và phương pháp áp dụng mà ở độ tuổi 20, mỗi người có thể tăng thêm chiều cao theo cách khác nhau, từ 1 - 3cm. Do đó, với câu hỏi 20 tuổi còn tăng chiều cao được không thì câu trả lời là có thể bạn nhé!

Cách tăng chiều cao tuổi 20

Tăng chiều cao tuổi 20 sẽ không còn quá khó nếu bạn áp dụng các phương pháp sau đây:

Tăng chiều cao tuổi 20 nhờ chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng được đánh giá là một trong những yếu tố hàng đầu để cải thiện chiều cao. Bạn cần đảm bảo chế độ ăn hằng ngày đầy đủ dưỡng chất, ăn đa dạng các loại thực phẩm, chú trọng những thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D,… Vậy thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành bao gồm những gì? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn tăng chiều cao tuổi 20 không được bỏ qua các nhóm thực phẩm sau:

Thực phẩm chứa nhiều protein: Protein đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của hệ xương và cơ bắp. Do đó, sau độ tuổi dậy thì, bạn cần bổ sung đủ lượng protein cần thiết bằng cách ưu tiên các thực phẩm như thịt gà, thịt heo, thịt bò, hải sản, yến mạch, trứng,...

Thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất: Lượng canxi dồi dào trong các thực phẩm như hải sản, sữa, cải bó xôi, rau cải rổ, bông cải xanh, sắt có nhiều trong thịt, cá, các loại đậu, đỗ, rau dền, củ dền. Vitamin D có nhiều trong cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa tươi. Vitamin A có nhiều trong cà rốt, sữa tươi, sữa chua, quả đào, quả xoài,… Đó là những vitamin và khoáng chất thiết yếu mà bạn không nên bỏ qua để có thể tăng chiều cao kể cả khi đã qua độ tuổi dậy thì.

Chế độ ăn đầy đủ các nhóm chất sẽ kích thích hormone tăng trưởng phát triển

Tăng chiều cao tuổi 20 nhờ lối sống lành mạnh

Ngoài chế độ ăn uống, thực hiện lối sống và giờ giấc sinh hoạt khoa học, hợp lý cũng là biện pháp tăng chiều cao hiệu quả. Hãy thử áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 20 sau đây, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ với kết quả đấy!

• Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày: Khoa học đã chứng minh rằng từ 22 giờ đêm là thời điểm xương phát triển tốt nhất. Do đó, bạn cần thực hiện nghiêm túc thói quen ngủ trước 22 giờ và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Trong lúc ngủ, cơ thể sẽ kích thích hormone tăng trưởng tái tạo tế bào mới, giúp xương chắc khỏe và dài dần ra. Với câu hỏi ngủ nhiều có tăng chiều cao không thì việc ngủ đủ và ngủ đúng giờ sẽ quan trọng hơn việc ngủ nhiều bạn nhé!
• Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể chúng ta đào thải độc tố hiệu quả và giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Vì thế, bạn cần uống đủ nước 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày, những người thường xuyên chơi thể thao có thể uống tới 3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình chuyển hóa và trao đổi chất, giúp cơ thể tăng chiều cao.
• Không uống rượu bia, đồ có gas: Bạn cần nói không với các loại chất kích thích như rượu bia và đồ có gas nếu muốn quá trình áp dụng cách tăng chiều cao tuổi 20 đạt hiệu quả. Bởi các thực phẩm này chứa nhiều photpho làm xương bị yếu đi, hạn chế xương phát triển. Hơn nữa, bọt khí trong nước ngọt có ga còn có khả năng gây phá hủy tế bào xương, khiến nồng độ canxi trong xương giảm đi, ức chế quá trình hình thành các tế bào xương mới.
• Từ bỏ thuốc lá: Nếu bạn là người nghiện thuốc lá, hãy sớm từ bỏ nó để có thể tăng chiều cao, bởi các nghiên cứu đã khẳng định chất nicotin và cadimi trong thuốc lá sẽ khiến các tế bào xương bị phá hủy, thậm chí có thể gây loãng xương.
• Giữ tinh thần lạc quan: Khoa học đã chứng minh khi cơ thể luôn trong trạng thái lo âu trong quãng thời gian dài sẽ khiến mật độ xương bị giảm đi. Do đó, bạn hãy luôn giữ tinh thần vui vẻ, giảm stress nhé!

Áp dụng các bài tập thể thao phù hợp

Tập luyện thể thao được xem như “đòn bẩy” giúp việc kích thích hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả hơn. Ở độ tuổi 20, bạn muốn tăng chiều cao hãy thử áp dụng các bài tập sau đây nhé!

• Đu xà đơn: Đây là bài tập khá hiệu quả bạn không nên bỏ qua. Bởi khi cơ thể lơ lửng không chạm đất, các khớp xương sẽ được kéo giãn thay vì bị nén lại do tác dụng của trọng lực. Bạn hãy treo người trên xà đơn ít nhất 40 giây sau đó đặt chân trở lại mặt đất và lặp lại động tác này ít nhất 10 phút mỗi ngày, một tuần tập từ 3 - 4 lần nhé!
• Đạp xe: Khi bạn ngồi đạp xe với tư thế chân kéo thẳng hết cỡ mỗi lần đạp sẽ giúp xương chân được kích thích và kéo giãn dài ra.
• Các bộ môn thể thao khác: Chạy bộ, bóng rổ, nhảy dây, bơi lội,... đều là những bộ môn giúp bạn tăng chiều cao rất tốt bởi lúc này cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng, kéo giãn khớp xương, giúp xương phát triển tốt hơn.

Bơi lội là một trong những bộ môn giúp tăng chiều cao hiệu quả

Trên đây là những bí quyết để tăng chiều cao tuổi 20. Ngoài ra, nhiều người hiện nay còn sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm chức năng để tăng chiều cao. Tuy nhiên, việc này cũng cần hết sức thận trọng bởi khác với trẻ em trong độ tuổi dậy thì, ở tuổi 20 việc tăng chiều cao cũng khó đạt được hiệu quả hơn. Mặt khác, việc có nên uống thuốc tăng chiều cao không nên được tham khảo ý kiến của bác sĩ, tránh dùng tùy tiện để tránh gặp phải nguy cơ gây phản tác dụng.