Một bát phở gà bao nhiêu calo? Ăn phở gà có béo không?

Một bát phở gà bao nhiêu calo? Tiết lộ đáp án chính xác trong bài sau đây.

Phở gà là một món ăn truyền thống và được ưa chuộng rộng rãi của người Việt Nam. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn về lượng calo và chất dinh dưỡng của món ăn này, đặc biệt là những người đang theo đuổi một lối sống lành mạnh hoặc muốn kiểm soát cân nặng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu kỹ lưỡng về một bát phở gà bao nhiêu calo, xem liệu ăn phở gà có làm tăng cân hay không, và giới thiệu một số cách để thưởng thức món ăn này mà vẫn giữ được vóc dáng.

Một bát phở gà bao nhiêu calo?

Trước khi đi vào chi tiết một bát phở gà bao nhiêu calo, hãy xem xét hàm lượng dinh dưỡng của các thành phần dinh dưỡng chính trong món ăn này.

Hàm lượng dinh dưỡng trong 1 bát phở gà

Thành phần chính trong phở gà gồm có bánh phở, thịt gà, nước dùng, rau thơm cùng nhiều gia vị khác. Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, một bát phở gà (khoảng 228g) cung cấp chất dinh dưỡng như sau:

- Protein: 20 - 25g

- Chất béo: 10 - 15g

- Carbohydrate: 40 - 50g

- Vitamin và khoáng chất: Vitamin B12, kẽm, selen và chất xơ

1 bát phở gà bao nhiêu calo?

Lượng calo trong một bát phở gà phụ thuộc vào các thành phần và khẩu phần của nó. Theo một số ước tính, một bát phở gà cỡ vừa có thể chứa khoảng 400-600 calo, tùy theo lượng bún, thịt gà, và nước dùng.

- 200g bún phở: 320 calo

- 100g thịt gà: 200 calo

- 300ml nước dùng: 50 calo

- Rau thơm, gia vị: 30g

=> Tổng: 600 calo

Lưu ý rằng đây chỉ là ước tính trung bình. Lượng calo thực tế có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến, khẩu phần, và các thành phần được sử dụng.

Ăn phở gà có béo không?

Sau khi có được đáp án một bát phở gà bao nhiêu calo thì có khá nhiều chị em thắc mắc không biết ăn phở gà có tăng cân không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đáp án câu hỏi này phụ thuộc vào khẩu phần và tần suất ăn phở gà của bạn. Nếu ăn một bát phở gà với khẩu phần vừa phải và không quá thường xuyên, thì có thể nói rằng phở gà không làm tăng cân.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn phở gà với khẩu phần lớn và thường xuyên, thì lượng calo từ bún, thịt gà, và nước dùng có thể dẫn đến tăng cân nếu không được cân bằng bằng hoạt động thể chất và chế độ ăn uống lành mạnh.

- Bún phở: Bún phở là nguồn cung cấp carbohydrate, và nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân.

- Thịt gà: Thịt gà chứa protein và chất béo, nhưng nếu ăn quá nhiều có thể cung cấp nhiều calo hơn mức cần thiết.

- Nước dùng: Nước dùng phở gà thường được ninh từ xương và thịt gà, vì vậy chứa một lượng nhỏ chất béo.

Tuy nhiên, phở gà cũng cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng như protein, vitamin B, kẽm, và sắt từ thịt gà và nước dùng. Do đó, nếu ăn với khẩu phần vừa phải và kết hợp với lối sống lành mạnh, phở gà có thể là một món ăn hợp lý trong chế độ ăn uống cân bằng.

Để không còn lo lắng về cân nặng quá thừa, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Cách làm phở gà ít calo hỗ trợ giảm cân

Nếu bạn đang muốn giảm cân nhưng vẫn muốn thưởng thức món phở gà ngon miệng, đây là một số cách để làm giảm lượng calo trong món ăn này:

- Sử dụng bún gạo lứt hoặc bún miến: Bún gạo lứt và bún miến chứa ít calo hơn so với bún phở truyền thống. Ngoài ra, bún gạo lứt cũng cung cấp nhiều chất xơ hơn, giúp no lâu hơn.

- Giảm lượng bún phở xuống khoảng 100g sẽ giảm đáng kể lượng calo từ carbohydrate. Thay vào đó, bạn có thể thêm nhiều rau ăn kèm để tăng cảm giác no.

- Chọn phần thịt gà nạc và gỡ bỏ phần da để giảm lượng chất béo. Bạn cũng có thể yêu cầu ít thịt gà hơn trong bát phở của mình.

- Nước dùng phở gà truyền thống thường được ninh từ xương và thịt gà, chứa một lượng chất béo nhất định.

- Thêm nhiều rau thơm, không chỉ tạo hương vị đặc trưng mà còn giúp tăng cảm giác no mà không tăng lượng calo. Bạn cũng có thể thêm rau sống như giá, rau muống, hoặc rau cải xanh để bổ sung chất xơ và dinh dưỡng.

Cách ăn phở gà không lo tăng cân

Để thưởng thức món phở gà mà không lo tăng cân, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

- Hãy chọn khẩu phần phở gà vừa phải, không quá lớn. Ăn từ từ và thưởng thức mỗi miếng thịt và nước dùng.

- Thêm nhiều rau sống vào bát phở của bạn để tăng cảm giác no mà không tăng lượng calo. Rau sống cũng cung cấp nhiều chất xơ và dinh dưỡng.

- Thay vì uống nước dùng phở, bạn có thể uống nước lọc để giảm lượng calo tiêu thụ. Nước lọc cũng giúp giữ cho cơ thể được cung cấp đủ nước.

- Kết hợp việc ăn phở gà với việc tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt. Đi bộ, tập yoga, hoặc tham gia các lớp thể dục là những cách tốt để đốt cháy calo.

- Ngoài thịt gà, bạn cũng có thể thêm các nguồn protein chất lượng khác như tofu, đậu hủ, hoặc thịt cá vào bát phở của mình. Protein giúp tăng cảm giác no và duy trì cơ bắp.

Trong bài viết này của Ibeauty, chúng ta đã tìm hiểu về một bát phở gà bao nhiêu calo cũng như cách ăn phở gà mà không lo tăng cân. Phở gà không phải là một món ăn béo phì nếu được tiêu thụ một cách cân nhắc và kết hợp với lối sống lành mạnh. Hãy thưởng thức món phở gà một cách thông thái và cân bằng để hưởng lợi ích dinh dưỡng mà không lo lắng về tăng cân. Nếu vẫn còn điều gì thắc mắc về món ăn này, bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được giải đáp ngay nhé.